Cahier repère: Mes émotions
Un outil concret pour aider le jeune à reconnaître ce qu’il ressent, comprendre ce qui déclenche ses réactions et identifier ce qui peut réellement l’aider.
Le Cahier repère : Mes émotions accompagne le jeune dans l’exploration de son monde émotionnel. Il lui permet d’abord de mettre des mots sur ce qu’il ressent à l’aide d’un vocabulaire varié comprenant notamment la joie, le calme, le stress, la peur, la colère, la tristesse, la honte, la fierté, l’anxiété, la frustration, le soulagement, la confiance ou encore la solitude.
Le cahier l’invite ensuite à observer où l’émotion se manifeste dans son corps grâce à une silhouette qu’il peut colorier ou identifier.
Repérer ce qui déclenche les émotions
Une fiche permet au jeune d’identifier les situations qui peuvent le faire réagir : fatigue, dispute, changement imprévu, critique, surcharge, attente, injustice, solitude, pression du temps, regard des autres, incertitude et plusieurs autres possibilités.
L’objectif est de l’aider à faire des liens entre :
ce qui se passe → ce qu’il ressent → ce dont il pourrait avoir besoin.
Écouter ce que l’émotion essaie peut-être de dire
Le cahier ne présente pas seulement l’émotion comme quelque chose à faire disparaître. Il invite aussi le jeune à se demander quel message elle pourrait porter :
💭 « J’ai besoin d’une pause. »
💭 « Quelque chose est important pour moi. »
💭 « Une limite a été dépassée. »
💭 « J’ai peur. »
💭 « Je me sens seul. »
💭 « J’ai besoin d’aide. »
💭 « Je suis fatigué. »
💭 « Je ne comprends pas. »
Construire sa propre liste de solutions
Une dernière fiche permet au jeune de créer sa liste personnelle de stratégies, plutôt que de recevoir une liste universelle qui ne lui correspond pas nécessairement.
Il peut réfléchir à :
- ce qui l’apaise;
- ce qui lui fait du bien;
- ce qu’il peut faire seul;
- ce qu’il peut demander à quelqu’un;
- ce qui l’aide à attendre que l’émotion redescende.
Cet outil peut notamment aider à :
- enrichir le vocabulaire émotionnel;
- reconnaître les sensations corporelles associées aux émotions;
- identifier les déclencheurs fréquents;
- mieux comprendre ce qui se cache derrière certaines réactions;
- reconnaître ses besoins;
- développer une meilleure connaissance de soi;
- construire des stratégies adaptées à la personne plutôt que chercher une solution unique pour tous.
L’objectif n’est pas d’empêcher les émotions d’apparaître, mais d’aider le jeune à mieux les reconnaître, les comprendre et trouver ce qui l’aide à les traverser.
Cahier repère : des outils pour réfléchir, comprendre et avancer.