Ce qui nourrit l'anxiété

Ce qui nourrit l’anxiété

L’anxiété peut parfois donner envie de mettre en place certaines stratégies pour se sentir mieux rapidement. Le problème, c’est que plusieurs de ces stratégies peuvent soulager sur le moment… tout en maintenant l’anxiété à plus long terme.

Cette affiche permet d’illustrer simplement certains éléments qui peuvent nourrir l’anxiété, notamment :

🍊 L’évitement
Éviter une situation peut diminuer l’anxiété immédiatement, mais peut aussi empêcher de découvrir que la situation était peut-être plus tolérable qu’on l’imaginait.

🍓 La recherche constante de réassurance
Demander souvent aux autres de confirmer que tout ira bien peut rassurer temporairement, mais rendre plus difficile le développement de sa propre confiance face à l’incertitude.

🍎 Vouloir tout contrôler
Essayer de prévoir, organiser ou contrôler chaque détail peut donner un sentiment de sécurité, mais devenir épuisant lorsque l’incertitude est inévitable.

🍉 Se faire des scénarios
Imaginer toutes les possibilités négatives peut donner l’impression de se préparer, alors que cela peut aussi maintenir le cerveau en état d’alerte.

🍍 Les lacunes dans les habitudes de vie
Le sommeil, l’alimentation, le mouvement, les pauses et l’équilibre du quotidien peuvent également influencer la capacité à gérer le stress et les émotions.

L’objectif n’est pas de culpabiliser la personne pour ce qu’elle fait lorsqu’elle est anxieuse. Ces stratégies apparaissent souvent parce qu’elles apportent un soulagement à court terme.

L’idée est plutôt de se demander :

« Est-ce que ce que je fais m’aide seulement maintenant… ou est-ce que cela m’aide aussi à devenir plus capable de faire face à l’anxiété avec le temps? »

Une affiche visuelle pour ouvrir la discussion sur les mécanismes qui peuvent entretenir l’anxiété et réfléchir à de nouvelles stratégies plus aidantes.