Cahier repère: Mes pensées
Un outil concret pour aider le jeune à observer ses pensées, comprendre leur influence sur ses émotions et ses réactions, puis prendre davantage de recul avant de leur donner raison.
Le Cahier repère : Mes pensées invite d’abord le jeune à revenir sur une situation vécue en distinguant quatre éléments :
- la situation;
- la pensée qui lui est venue;
- l’émotion ressentie;
- la réaction qui a suivi.
Cette première étape permet de mieux comprendre comment une même situation peut être interprétée de différentes façons et comment nos pensées peuvent influencer ce que nous ressentons et ce que nous faisons.
Je sais, je pense ou j’imagine?
Une fiche aide ensuite le jeune à distinguer trois niveaux :
🔎 Je sais que…
💭 Je pense que…
☁️ J’imagine que…
L’objectif est de l’aider à différencier ce qui est réellement connu ou observable de ce qui relève davantage d’une interprétation, d’une supposition ou de ce que son cerveau imagine.
Chercher une autre façon de voir
Certaines pensées arrivent très rapidement et peuvent sembler être la seule explication possible.
Le cahier invite alors le jeune à identifier :
« Ma première pensée… »
puis à chercher :
« Une autre possibilité… »
Il ne s’agit pas de remplacer automatiquement une pensée négative par une pensée positive, mais plutôt d’apprendre à ouvrir la porte à d’autres explications possibles.
Observer l’impact de ses pensées
Une dernière fiche amène le jeune à se demander :
« Cette pensée m’aide-t-elle? »
Il peut ensuite réfléchir à ce que cette pensée le pousse à faire lorsqu’il l’écoute.
Cette étape permet de ne pas seulement s’intéresser à la véracité d’une pensée, mais aussi à l’influence qu’elle exerce sur les comportements et les choix.
Cet outil peut notamment aider à :
- faire des liens entre situations, pensées, émotions et réactions;
- reconnaître certaines pensées automatiques;
- distinguer les faits des interprétations et des suppositions;
- développer une réflexion plus nuancée;
- envisager plusieurs explications possibles;
- observer l’impact d’une pensée sur ses comportements;
- prendre davantage de recul avant de réagir.
L’objectif n’est pas d’empêcher le jeune d’avoir certaines pensées ni de lui demander de penser positivement en tout temps.
Il s’agit plutôt de lui apprendre qu’une pensée peut être écoutée, observée et questionnée avant de décider quoi en faire.
Cahier repère : des outils pour réfléchir, comprendre et avancer.