Cahier repère: Mes limites

Un outil concret pour aider le jeune à reconnaître ses limites, repérer les signes qui lui indiquent qu’une situation ne lui convient plus et apprendre à les exprimer de façon plus claire.

Il n’est pas toujours facile de savoir où se situe sa limite. Certains jeunes réalisent qu’ils étaient inconfortables seulement une fois la situation terminée. D’autres savent qu’ils voudraient dire non, mais ont peur de décevoir, de provoquer un conflit ou d’être rejetés.

Le Cahier repère : Mes limites permet de travailler ces différentes étapes : reconnaître sa limite, comprendre ce qui rend son expression difficile et développer différentes façons de la communiquer.

Ça me convient ou pas?

Une première activité utilise la métaphore de la bulle personnelle. Le jeune inscrit à l’intérieur ce qu’il accepte et à l’extérieur ce qu’il n’accepte pas.

Cette activité permet d’ouvrir la discussion sur une question simple, mais importante :

« Qu’est-ce qui me convient… et qu’est-ce qui ne me convient pas? »

Reconnaître quand ma limite approche

Le cahier comprend une échelle de tolérance de 0 à 10, où :

🌿 0 = je suis à l’aise
🛑 10 = ma limite est atteinte

Le jeune est invité à identifier ses propres signaux à différents niveaux afin d’apprendre à remarquer plus tôt que son inconfort augmente.

L’objectif est de ne pas attendre d’être rendu à 10/10 avant de réagir ou de communiquer quelque chose.

Il existe plusieurs façons de dire non

Dire non ne signifie pas toujours prononcer uniquement le mot « non ».

Le cahier propose différentes formulations :

💬 « Non. »
💬 « Pas maintenant. »
💬 « Je préfère ne pas. »
💬 « Je ne suis pas à l’aise avec ça. »
💬 « J’ai besoin d’y réfléchir. »
💬 « Je peux faire X, mais pas Y. »

Cela permet au jeune de développer un vocabulaire d’affirmation de soi plus adapté aux différentes situations.

Comment faire respecter mes limites?

Une autre fiche présente plusieurs moyens possibles : dire ou répéter sa limite, demander de l’aide, s’éloigner, respirer, choisir un meilleur moment pour parler, demander de l’espace ou, dans certaines situations, mettre fin à une relation.

Le jeune peut ainsi réfléchir à la stratégie qui correspond le mieux à la situation vécue.

Pourquoi est-ce parfois si difficile de dire non?

Le cahier explore aussi ce qui peut empêcher une personne d’exprimer sa limite :

😟 peur de décevoir;
⚡ peur du conflit;
💔 peur d’être rejeté;
😣 culpabilité;
💭 ne pas savoir comment le dire.

Identifier ces obstacles permet de comprendre que connaître sa limite et réussir à l’exprimer sont deux choses différentes.

Avec qui est-ce plus facile ou plus difficile?

Plusieurs fiches permettent ensuite de réfléchir aux personnes et aux contextes dans lesquels dire non est plus facile ou plus difficile : famille, amis ou relation amoureuse, école et enseignants, autres adultes ou groupe.

Cette partie aide à observer que notre capacité à nous affirmer peut varier selon la relation, la peur des conséquences ou le sentiment de sécurité.

Passer à la pratique

Le cahier se termine avec une fiche « Des limites à pratiquer », afin d’identifier concrètement les situations ou formulations que le jeune souhaite travailler.

Cet outil peut notamment aider à :

• identifier ses limites personnelles et relationnelles;
• reconnaître plus tôt les signes d’inconfort;
• apprendre différentes façons de dire non;
• développer l’affirmation de soi;
• comprendre ce qui rend l’expression d’une limite difficile;
• repérer les relations dans lesquelles il est plus difficile de s’affirmer;
• réfléchir aux moyens de faire respecter une limite;
• pratiquer progressivement des formulations adaptées.

L’objectif n’est pas que le jeune dise non à tout, mais qu’il puisse mieux reconnaître ce qui lui convient, ce qui ne lui convient pas et comment le communiquer de façon claire et adaptée.

Cahier repère : des outils pour réfléchir, comprendre et avancer.