Boite courriel mentale

Une affiche gratuite pour aider à prendre du recul face aux pensées anxieuses et aux questions qui tournent en boucle.

L’anxiété peut parfois transformer notre cerveau en véritable boîte courriel mentale.

📩 Et si ça se passait mal?
📩 Pourquoi cette personne a-t-elle dit ça?
📩 Est-ce que j’ai fait quelque chose de mauvais?
📩 Et si je me trompais?
📩 Comment puis-je être certain que tout ira bien?

Une question arrive… puis une autre. Et notre premier réflexe peut être de vouloir répondre à chacune d’elles, analyser davantage, vérifier, chercher à être rassuré ou trouver LA réponse qui fera enfin disparaître l’incertitude.

Mais toutes les pensées ne nécessitent pas une réponse.

Cette affiche utilise la métaphore des notifications pour rappeler qu’une pensée peut apparaître dans notre esprit sans que nous ayons nécessairement besoin de l’examiner, de la résoudre ou d’agir immédiatement.

Cette métaphore peut notamment aider à travailler :

• les pensées anxieuses;
• les inquiétudes répétitives;
• la rumination;
• le besoin de trouver une réponse à tout;
• la recherche de certitude;
• la difficulté à tolérer l’incertitude;
• la prise de recul face aux pensées.

L’objectif n’est pas d’empêcher les pensées d’arriver.

Il s’agit plutôt d’apprendre progressivement à se demander :

« Est-ce que cette pensée demande réellement mon attention… ou est-ce simplement une nouvelle notification de mon anxiété? »

Parfois, on peut lire la notification… et choisir de ne pas y répondre.

📩 Toutes les notifications ne méritent pas une réponse.

Une affiche visuelle à utiliser avec les adolescents et les adultes, à la maison, à l’école ou en intervention.

💚 Affiche offerte gratuitement