Cahier repère: Anxiété de séparation

Un outil concret et visuel pour aider l’enfant à mieux comprendre ce qu’il vit lorsqu’une séparation devient difficile, mettre des mots sur ses peurs et construire progressivement ses propres repères pour traverser ces moments.

Le Cahier repère : L’anxiété de séparation accompagne l’enfant dans l’exploration de ce qui se passe dans sa tête, dans son corps et autour de lui lorsqu’il doit se séparer d’une personne importante. L’objectif n’est pas de lui demander de ne plus avoir peur, mais de l’aider à mieux comprendre son anxiété et à identifier ce qui peut réellement le sécuriser et l’apaiser.

Identifier les personnes qui me sécurisent

Une première fiche permet à l’enfant de repérer les personnes auprès desquelles il se sent en sécurité : parents, amis, personnel de la garderie ou de l’école, ou toute autre personne significative.

Cela permet de lui rappeler que, même lorsque son parent n’est pas présent, d’autres adultes ou personnes de confiance peuvent être disponibles autour de lui.

Comprendre ce qui rend la séparation difficile

Le cahier invite ensuite l’enfant à réfléchir à plusieurs éléments :

• comment il se sent lorsqu’il doit se séparer;
• ce qui lui fait le plus peur;
• ce qui pourrait l’aider;
• ce qu’il aimerait pouvoir dire à l’adulte.

Cette étape permet de partir de l’expérience réelle de l’enfant, plutôt que de supposer ce qui devrait l’aider.

Ce que mon cerveau s’imagine

Lorsque l’anxiété monte, le cerveau peut produire toutes sortes de scénarios inquiétants.

Une fiche permet donc de distinguer :

🧠 ce que mon cerveau me dit;
🔎 ce qui est réel;
🌿 ce qui m’aide à me calmer;
💬 un message rassurant à me rappeler.

L’enfant apprend ainsi progressivement à faire la différence entre ce qu’il imagine ou craint et les repères dont il dispose réellement.

Écouter ce que mon corps ressent

L’anxiété de séparation ne se passe pas seulement dans les pensées.

Le cahier amène aussi l’enfant à identifier où il ressent l’inconfort dans son corps, ce que son corps semble lui dire, ce qui l’aide à se détendre et le message rassurant qu’il pourrait lui transmettre.

Ce que je sais… et ce que je crains

Deux fiches complémentaires permettent de mettre côte à côte les repères sécurisants et les inquiétudes.

Parmi ce que l’enfant sait, le cahier propose notamment qu’un parent revient le chercher, qu’une routine suit un certain ordre et qu’un adulte de confiance prend soin de lui.

Parmi ce qu’il peut craindre, on retrouve la peur d’être seul, que le temps paraisse très long ou encore que maman ou papa parte.

Cette distinction aide à mettre des mots sur une réalité importante : ce que je ressens très fort n’est pas nécessairement ce qui va réellement arriver.

Ce que je me dis dans ma tête

Le cahier permet aussi de repérer certaines phrases qui peuvent accompagner l’anxiété :

💭 « Et si… »
💭 « Je ne veux pas. »
💭 « Ça va être difficile. »

L’enfant peut ensuite ajouter ses propres pensées afin de mieux reconnaître les messages qui apparaissent lorsque la séparation approche.

Trouver ce qui m’aide vraiment

Parce qu’une stratégie ne convient pas nécessairement à tous les enfants, plusieurs fiches permettent d’explorer différents moyens d’apaisement.

Le cahier propose par exemple un doudou, une respiration calme ou la possibilité de demander un câlin à un adulte.

L’enfant peut ensuite ajouter ses propres stratégies, afin de construire une boîte à outils qui lui ressemble.

Mon fil invisible avec les personnes importantes

Une métaphore du fil invisible rappelle à l’enfant que le lien avec les personnes importantes continue d’exister même lorsqu’elles ne sont pas physiquement présentes.

La fiche l’invite à réfléchir à :

• ce à quoi il peut penser lorsque la personne est absente;
• l’objet qui peut lui rappeler cette personne;
• ce qu’il peut faire pour garder le lien;
• les phrases qui peuvent lui rappeler qu’ils restent reliés et qu’ils se retrouveront.

Retrouver des repères stables

Une autre activité permet d’identifier ce qui reste pareil même lorsqu’on est séparés : les éléments de la journée qui demeurent prévisibles, les routines, les objets rassurants, les pensées aidantes et les personnes qui restent reliées à l’enfant.

Cette démarche aide à mettre l’accent sur ce qui demeure stable et prévisible, même lorsque la présence du parent change momentanément.

Une banque de stratégies de retour au calme

Le cahier contient plusieurs pages consacrées aux stratégies d’apaisement, notamment :

🌬️ respirer lentement ou utiliser les cinq respirations avec les doigts;
💪 serrer puis relâcher les muscles;
🏃 bouger le corps;
🧸 tenir un objet réconfortant;
📷 regarder une photo ou un petit mot rassurant;
🎵 écouter une musique choisie d’avance;
🎨 dessiner ou colorier;
🧩 faire une activité connue après le départ;
👀 utiliser ses cinq sens;
💧 boire quelques gorgées d’eau;
💬 se répéter une phrase rassurante comme « Mon parent revient » ou « Mon inquiétude va redescendre »;
👣 penser seulement à la prochaine étape;
🤝 demander la présence d’un adulte de confiance;
🌿 utiliser un coin calme;
🔢 faire un compte ou un décompte;
✅ accomplir une petite tâche concrète;
🏡 imaginer un endroit sécurisant ou agréable.

L’objectif n’est pas d’utiliser toutes les stratégies, mais d’aider l’enfant à repérer celles qui lui conviennent le mieux.

Cet outil peut notamment aider à :

• mettre des mots sur la peur de la séparation;
• identifier les personnes sécurisantes;
• distinguer les scénarios anxieux de ce que l’enfant sait réellement;
• reconnaître les sensations corporelles liées à l’anxiété;
• identifier les pensées qui apparaissent avant ou pendant la séparation;
• développer des repères prévisibles;
• maintenir symboliquement le lien avec les personnes importantes;
• construire une banque personnalisée de stratégies d’apaisement;
• préparer progressivement les moments de séparation avec l’enfant.

L’objectif n’est pas de faire disparaître toute inquiétude avant une séparation. Il s’agit plutôt d’aider l’enfant à pouvoir se dire progressivement :

« C’est difficile pour moi, mais je sais ce qui se passe, je sais qui peut m’aider et je peux utiliser des moyens pour traverser ce moment. »

Cahier repère : des outils pour réfléchir, comprendre et avancer.